الخميس، 27 يوليو، 2017

تجاوز قلقك ومخاوفك 😎

نظرت إلي رفيقة الفردوس وقالت: ترى ماهو حل القلق ؟
فنظرت إليها وقلت دعيني أبحث عنها واخبرك ...

وكان هذا نتيجة البحث لتتجاوز قلقك افعل الآتي:

١. ركز على التنفس شهيق وزفير بعمق.
٢. شتت تفكيرك عن قلقك ومخاوفك وذلك بالقراءة أو الرقص والغناء أو مشاهدة التلفاز (فيما لا يغضب الله) 😅
٣. اجلس في غرفه مظلمه لدقيقة.
٤. عد تنازليا من 50 ل 0 حتى ينتظم تنفسك وتبتعد عن تركيزك بموضوع العصبية.
٥. خذ معك كرة اسكواش وعندما تتعصب اضغط عليها.
٦. ارخي جسدك واغمض عينيك قليلا.
٧. امشي ل 10 دقائق.
٨. قم بتمارين رياضية كاليوجا أو باستخدام الدامبلز
٩. استعد لما انت قلق بشأنه مثل أخذ كورس أو شرح من زميل لك.
١٠. ركز وتذكر النتائج الايجابية التي حققتها في الماضي
١١. ابني وزود ثقتك بنفسك.
١٢. ابكي اذا كان البكاء سيريحك 😅
١٣. اكتب وعبر عما بداخلك في ورق أو نوت على موبايلك
١٤. فضفض إلى شخص مقرب إليك
١٥. اذهب إلى مكان تحبه أو يذكرك بذكرى سعيده أو نجاح سابق
١٦. اشرب ماء
١٧. باستخدام اصبعك الأوسط قم بتدليك نهايتي عينيك من الخارج temples

١٨. نم جيدا وكل أكل صحي وارخ عضلاتك
١٩. ركز على الحاضر بدلا من العيش في الماضي أو المستقبل
٢٠. تحدث ببطء
٢١. تجاوز هز رجليك وطرقعة اصابعك وحركتها المستمرة حول بعضها وقضم اظافرك وحركة عينيك السريعة تجاه الأشياء حتى لا تبدو للآخرين قلقا.
٢٢. قسم المشكلة التي انت قلق بشأنها إلى تفاصيل صغيره وفكر في كل منها بمفرده
٢٣. إذا كان للأمر مضاعفات على صحتك فاستعن بمساعدة طبية ..


المراجع: موقع wikihow

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق